¿Qué es el metabolismo Basal (TMB)? ¿Cómo podemos calcularlo?

chica corriendo

 

Todos alguna vez hemos querido saber qué cantidad de calorías podemos o debemos ingerir a lo largo de un día; y esto se traduce como el gasto energético diario que necesitamos para mantenernos vivos; es decir, para mantener nuestras funciones vitales como individuo.

Para calcularlo podemos utilizar las ecuaciones de Harris and Benedict, en adultos.

TMB hombres = 66,4 + (13,7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)

TMB mujeres=655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)

Y el resultado obtenido, multiplicarlo por el factor de actividad física diaria según la intensidad de la actividad, siguiendo estas pautas:

Poco o ningún ejercicioTMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días/semana)TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días/semana)TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días/semana)TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (2 veces/día, entrenamientos muy duros)TMB x 1,9

Tras estos cálculos, obtendremos la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita cada día, y así poder aportarlos a través de una dieta más sana y equilibrada.

En nuestra consulta disponemos de dispositivos como Es-Teck Complex que nos permiten calcular el Metabolismo Basal de cada persona.

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