Nutrición para amantes de las maratones

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Ahora que correr está tan de moda, las maratones de participación gratuita para aficionados están a rebosar. Pero además de entrenar con asiduidad, hay que tener en cuenta que las dietas para deportistas que queman tanta energía es diferente de la gente con un gasto menor.

En el caso de un deportista que va a usar tanto sus músculos como los son correr al menos 40 km semanales, las calorías que deberá consumir al día están cerca de las 3000. Pero no deben ingerirse de cualquier manera. Hay que reponer el glucógeno muscular e ingerir proteínas tras el ejercicio así como vitaminas B y Omega 3 para proteger las articulaciones.

Según la revista Runners.es un buen menú para un corredor de maratones se compone de cereales, fruta y pan para desayunar, una comida rica en hidratos con pasta una cena abundantes con yogur y ensalada de patata y un vaso de leche antes de irse a dormir.

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